乍一看，实际上每天都在沉默中对不朽的骨骼进行代谢。当骨质流失率无声地超过重建率时，骨质疏松症还为时已晚，直到有一天，骨质疏松症还为时已晚。研究表明，髋部骨折一年内的死亡率大于20％。接下来的五个每日症状是骨骼脆弱的明显迹象。您越早检测到它，就越能干预。立即采取措施并保护您的骨骼健康！ 01信号1神秘的腰痛，甚至身高的“收缩”，都是最早期，最常见的骨质疏松信号。早上醒来时，他会感到僵硬的柱子，尤其是如果他在下背部和背部经历了弥漫性和阵发性疼痛，尤其是在长时间坐着长时间坐了很长时间之后，但是经过轻微的运动后，他会松了一口气。这种疼痛的根本原因通常是椎体中骨骼质量的损失，导致骨头内部有一个小的“微滤光器”，这使得很难显示传统的X光片。最直观和诊断的标志是身高和狩猎袋。这些骨头就像包含房屋负载的支柱。当内部小梁结构被破坏时，包含载荷的行将不会变得更强大。在重量压力下，椎骨缓慢地扁平并形成压缩裂缝。测量结果表明，体型长度超过3厘米（大约两个手指），或者如果狩猎袋变得越来越严重，并且形成了SO所谓的“老年狩猎袋”，则很可能是由多个椎骨的压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨中的压缩骨折降低了大约2 mm，而多层裂缝可能会导致体形和功能局限性的显着变化。 02信号2：牙齿松动，牙槽骨头不保留。牙齿稳定性不能与健康牙槽骨的支撑分开。牙槽骨是围绕根部的上和下骨的一部分，它们是整个体内骨骼系统的一部分。随着整个身体的骨骼开始失去许多钙和矿物质，肺泡中的骨骼变得更有可能破裂和租用。这个过程使牙齿失去了坚固的底座，松开了牙齿，孔不可思议，牙龈减少，甚至最初不再适当的牙齿不再调整。杂志的重症研究中发表的一项综述表明，骨密度之间的骨密度与柱子和髋关节关节的下颌密度和骨密度之间存在显着正相关。因此，它显示了。因此，如果牙医提醒他牙周问题是严重的，那么这可能是一个非常重要的信号。建议在时间限制内验证整个身体的骨密度。 03信号3：sligHT跌落会导致骨折：“脆弱的骨折”这是骨质疏松症的最严重和直接结果。这称为“脆弱的断裂”。这是一个骨折，没有明显的创伤或轻度外力。在典型的情况下，高个子或低点的跌落可能会倾向于破碎的娃娃或臀部关节，打喷嚏或严重的咳嗽，严重的肋骨疼痛（可能是骨折）或突然的疼痛（可能是椎骨的压缩骨折），拥抱孩子甚至是重物。最常见的区域是洋娃娃，腰部和脊柱。当脆弱的骨折（尤其是髋部骨折）时，对老年人生活的影响的影响是毁灭性的。残疾和死亡率急剧增加。这显然意味着他的骨骼强度显着下降。 04信号4：肌肉疼痛，癫痫发作和身体弱。骨头和肌肉是互补的“姐妹单位”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，可降低质量，强度和功能骨骼肌。有些人可以发现，很容易拍照的东西现在不再不好了。例如，如果您需要在楼层中间休息，如果您不走开，您会感到非常疲倦。此外，夜间频繁的犊牛癫痫发作不仅与疲劳和缺水有关，而且通常是钙和磷代谢疾病的迹象。肌肉力量的降低将驱动力直接达到不良平衡，步行不稳定以及跌落风险的显着增加，从而产生了一个恶性循环，“弱骨头→更少的肌肉→更容易跌落→更容易骨折”。 05信号5爪很脆弱，很容易断裂。指甲是体内的小窗户。您的健康可能反映出您的一般营养状况，尤其是您的代谢水平和胶原蛋白。如果您发现指甲突然变得更薄，更容易折断，并且当它们容易破裂时，这可能意味着您体内的钙和胶原蛋白，构成骨骼和指甲的基本材料正在丢失。脆弱的指甲不能直接诊断骨质疏松症，而是充当辅助信号，它使您想起我要注意的一般骨骼健康。如何保护我们的骨头？详细的保护和锻炼指南。如果您注意到问题的严重性，请不要担心。骨质疏松症可以预防和治疗！行为越早，效果越好。强烈建议。我们将采用全面的“营养 +运动 +生活干预”策略。营养是：骨骼的“补充原材料”（1）补充钙：钙是骨骼的“砖石”。成人的建议每日摄入量为1,000毫克，必须增加50岁以上女性和70年以上的男性的1,200毫克。食品补充剂的第一个选择：每天300-500毫升保证牛奶或酸奶，并吃蔬菜，例如豆腐（豆腐），豆腐（豆腐苏尔），绿叶，例如绿叶蔬菜。鱼和无骨坚果。补品：如果您对饮食不满意，则可以在医生的指导下选择钙补充剂，例如碳酸钙或柠檬酸钙。 （2）维生素D是关键：它是钙的“守门员”，可以促进肠道钙吸收。您至少需要800-1000天。 Sun Bath：这是最有利可图的方法。每天将您的脸和手臂暴露在阳光下20-30分钟（在夏天不要暴露）。食物和补品：富含脂肪的鱼（鲑鱼，金枪鱼等），蛋黄和肝脏含量。但这通常还不够。建议老年人定期测试其维生素D水平，并在医生的指导下补充他们的准备工作。 （3）高质量的蛋白质：用于肌肉和骨骼的“钢筋混凝土”。摄入量不足会影响骨基质的形成。每天的肉，鸡蛋，牛奶和大豆产品的足够蛋白质消耗（1.0-1.2 g/kg体重）。运动是一种药物：“压骨” f的骨头遵循“使用和使用，废物和撤退”的生物力学原理。只需在骨头上施加足够的压力，我们就会感到“我们必须变得强大”，这会刺激成骨细胞活性并增加densidad骨骼。如果诊断出骨质疏松症，（1）在增加体重之前直接刺激骨骼的形成。哮喘：被诊断患有严重骨质疏松症的患者应避免诸如跳跃，跑步和比赛之类的影响，以避免骨折。一般的腿距离训练包括频率和原理。抵抗训练每周进行两到三次。每天，握住椅子的坚固墙，举起腿，轻轻松开腿。出色的身体平衡，协调和本体感受。绝经后妇女研究表明，不可或缺的运动干预措施为12个月（结合了抵抗，平衡训练）。并加速骨质流失。
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